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小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?(隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款)

小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?(隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款)

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作者: 安藤俊介  

譯者: 吳嘉芳

繪者: 鈴木理繪子

出版社:小熊出版  

訂閱出版社新書快訊

出版日期:2022/06/01

語言:繁體中文

漫畫情境×專業指導×實際操作=情緒管理最佳指南


★6種「憤怒類型」的分析,了解憤怒的個性與對策。

★7種「平息憤怒」的訣竅,練習迅速調整心情。

★5種「控制憤怒」的技巧,冷靜擺脫負面思考。

★6種「表達憤怒」的方式,學習拿捏情緒表現。

★6種「管理情緒」的方法,實際演練克服焦慮。

★3個「特別專欄」,深入探討憤怒的各種面向。

★隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款。


你曾經遇過以下幾種情況嗎?

和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻,內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧!可是,等氣消了之後,又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。


無論是大人還是孩子都會有想要生氣的時候,但是如果被憤怒控制,就會做出許多不理智的行為,造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:


一、什麼是憤怒?

概述憤怒的成因,以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。


二、平息瞬間爆發的憤怒

介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如:等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。


三、控制憤怒

闡述五個遠離負面情緒的技巧。如:擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。


四、適當表達憤怒的方式

說明六種向別人傳達不滿的方法。如:生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。


五、情緒管理的方法

提供六種實際演練克服焦慮的策略。如:憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。


本書循序漸進的指導如何運用各式技巧,從容應付種種令人憤怒的情境,並透過漫畫演繹和實際操作,澈底了解採用情緒管理方法的結果,以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是,第二、三、四章的最後皆附有「專欄」,例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」,從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾,以及憤怒對身心造成的影響。


書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」,而是「與憤怒和平共處」。例如,如何在火氣上來時,以不傷害彼此的方式慢慢平息;在想發脾氣前,轉換念頭穩定起伏不定的心情;在壓抑不住怒火時,理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐,你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師!


※6種憤怒類型的個性與對策

1.熱血柴犬型

個性:討厭拐彎抹角,而且認為「應該……」時,一旦出現一點差錯或不遵守規則的人,就容易發脾氣。

對策:別對所有事情強加自己的規則,並接受別人的想法,學會寬以待人。


2.黑白貓熊型

個性:希望一切都黑白分明的完美主義者,一旦發生與自己價值觀不同的情況,就會感到壓力而發脾氣。

對策:別用對或錯來區分所有事情,試著用寬廣的心胸接納各種想法。


3.老大猴子型

個性:具有強大的行動力,容易成為領導者。自尊心強,一旦沒有人認同自己的意見,就會覺得被否定而生氣。

對策:即使對方沒有接受你的意見,也不代表會降低對你的評價喔!


4.固執綿羊型

個性:平常看起來溫和,可是被要求做一些不想做的事情時,就會變得煩躁。而且一旦做了決定,就不會輕易妥協。

對策:別要求別人非得遵照自己的規則,聽聽別人的意見或想法,並靈活思考。


5.慎重兔子型

個性:這類型的人屬於認真慎重的行動派。因做事用心,所以容易對不遵守規則的人發脾氣。

對策:可試著敞開心胸依賴他人,以建立信任感。若有人不遵守規則,請先找出原因,不要立刻發脾氣。


6.自由貓咪型

個性:不擅長察言觀色,想到什麼就立刻脫口而出。遇到嚴格的規定時,會因為壓力而感到焦躁。

對策:只要在面對所有的人、事、物時先用心判斷情況,就能避免遇上麻煩。


※本書使用方法

1.情境舉例:以學校常發生的各種憤怒場景為例,並提供管理情緒的方法。

2.方法說明:詳細解說如何運用合適的方法平息怒火、控制憤怒和表達情緒。

3.漫畫呈現:藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程,了解採用情緒管理方法的結果。

4.重點整理:獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況,並歸納出重點。


※登場人物

奈奈子

大家好,我的個性比較文靜,非常喜歡聽音樂,在合唱團負責吹奏樂器。每當我製作手工藝或甜點時,內心就會感到很平靜。


嗨!我喜歡踢足球和打籃球,屬於一想到某事就會立刻執行的行動派。常常因為遲到而惹明莉生氣。


令夫

大家好,我的個性害羞,待在家裡比在戶外玩耍更能讓我感到平靜。我喜歡歷史,興趣是搭火車出遊。


明莉

嗨!我喜歡運動,只要和朋友聊到跳舞就會手舞足蹈。我的優點是跑得很快,缺點是討厭讀書。


賢人

大家好,我是光的弟弟。最近迷上玩電動遊戲,希望能夠快點贏過哥哥!


光的媽媽

大家好,我是光的媽媽美和,請多多指教。


班導師

大家好,我是奈奈子、光、令夫和明莉的班導師西山。


※「小學生的煩惱」系列:

《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》

《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》

《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》


專業推薦


王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師

王雅涵/諮商心理師、作家

陳志恆/諮商心理師、暢銷作家

張美蘭(小熊媽)/親職&繪本作家

蔡百祥/童伴心理治療所所長

Tey Cheng/「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主

(依首字筆畫排序)


各界回響


許多家長可能都為如何教導孩子正確排解情緒而感到頭痛,手邊卻缺乏一本能夠應對的指導手冊。《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》是一本專為孩子設計的情緒管理指南,利用各種貼近日常生活的憤怒情境,輔以漫畫的方式呈現,訓練孩子掌握自身的情緒,並明白生氣是一件很自然的事,卻不能做為傷害自己和他人的藉口。現在,讓我們透過書中提及的各式技巧,陪孩子與憤怒和平共處。──王意中(王意中心理治療所所長、臨床心理師)


不少家長和老師向我抱怨,現在的孩子越來越容易暴怒,經常因為一點小事就情緒失控。他們無奈的問我,究竟市面上有沒有能夠讓孩子學會控制怒氣的書籍?顯然,孩子動不動就鬧脾氣的問題,實在令大人傷透腦筋。

《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》的問世彷彿一場及時雨,替那些為孩子情緒所苦的家長帶來一線希望。這本書透過活潑的漫畫和生活化的情境,帶孩子深入了解「憤怒」,包括人為什麼會生氣、憤怒背後隱藏的含意、生氣時,身體會產生什麼變化等,並提供多種平息憤怒的技巧,幫助孩子穩定情緒。除此之外,孩子也能利用此書,練習用溫和且堅定的方式,向他人傳達心中的不滿、期待與訴求。

其實,「憤怒」是一種很常見的情緒,連成熟的大人都不見得能妥善應對,更何況是懵懂的孩子。因此,我誠心推薦所有孩子閱讀這本書,學習成為情緒的主人,而非受它束縛。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)


《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》是一本非常適合中小學生閱讀的EQ教育漫畫,除了畫風精美之外,還融合許多心理治療的技術,並且透過淺顯易懂的方式,介紹憤怒的成因,以及列舉常見的憤怒情境與配套措施,讓孩子了解正確調適情緒的重要性!──蔡百祥(童伴心理治療所所長)


有時候,我會因為一些事情忍不住對家人和朋友發脾氣,等氣消之後又覺得這麼做很丟臉。雖然下定決心想要改掉這個壞習慣,但每當火氣上來時,總是無法控制自己的情緒,因此這本書的出現簡直是我的救星!讀完書之後,我終於明白自己容易對什麼事情感到憤怒,也找到了合適的方法來平復心情。現在,我可以慢慢靠自己的力量,把內心因為各種事情所產生的怒火澆熄,這種感覺真是太棒了!──鄰家小子(「鄰家野原」FB粉絲專頁版主的小三生)


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