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分心世代，找回你的專注力：行為科學家教你擺脫生活雜訊，重拾平靜，告別拖延與瞎忙人生

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分心世代，找回你的專注力：行為科學家教你擺脫生活雜訊，重拾平靜，告別拖延與瞎忙人生

Name: 分心世代，找回你的專注力：行為科學家教你擺脫生活雜訊，重拾平靜，告別拖延與瞎忙人生
SKU: 6a4de30990b35e6d564b8011
Price: 98.0 HKD
Availability: InStock

FINDING FOCUS: Own Your Attention in an Age of Distraction｜作者：齊蘭娜．蒙特米尼｜譯者：蔡心語

內容簡介

在「永遠在線」的時代，時間不再是最稀缺的資源，專注力才是。行為科學家齊蘭娜．蒙特米尼博士以多年心理健康與復原力研究，結合科學實證、臨床與個案經驗，提出可落地的全方位專注策略，從飲食、睡眠、活動到工作流程，逐步改寫大腦神經迴路，幫你在雜訊中奪回注意力，減少焦慮、憂鬱、拖延與瞎忙。

25年內注意力驟減為8秒（比金魚短1秒）
影片2秒內未開播，多數人即跳走
被打斷後，平均需23分15秒才能回到正軌
只有約2.5%的人能有效多工
清醒時間的46.9%在走神或與手邊任務無關

本書以「辨識專注力小偷 → 制定個人化專注計畫 → 在內外在情境中維持專注」為主軸，並收錄「21天打造專注力指南」與「專注力急救法則」，一步步把專注變成日常習慣。

本書亮點

揪出專注力小偷：為何總被分心？什麼奪走注意力？
個人化專注計畫：釐清真正重要的事，運用「時間區塊」與「超晝夜節律」規劃任務。
優化大腦功能：吃對能提升專注與記憶（午餐後黑巧克力優於咖啡）、善用專注週期切入「心流」、用對睡眠養出清醒腦。
強化說「不」：分辨真／假緊急，運用「是的！不！可是呢？」句型有禮拒絕，守住界線。
數位干擾降噪：規劃收發信時間、有效工具與環境設計，降低頻繁切換與壓力。
平靜與覺知：辨識「忙亂陷阱」、落實活在當下、安排「擔憂時間」，在壓力下做出深思回應。
關係與自我連結：不仰賴3C建立友誼，以創造力奪回思維主導權。
3大科學方向：
- Point ① 大腦根基：飲食×睡眠×活動，築起專注體質。
- Point ② 具體策略：優先順序、緊急度評估、強化記憶與高品質休息。
- Point ③ 內外練習：正念、壓力管理、自我調節；專注傾聽、真實交流與創造力。
閱讀友善：主題聚焦、用字淺白、情境舉例＋研究數據，每章重點整理，易學易做。
專家鼎力推薦：精神醫師、心理學者與國際名家誠摯背書。

學習價值 / 教育價值

專注力養成：把注意力從外部雜訊拉回重要任務。
時間與任務管理：時間區塊化、緊急度判斷、休息設計，提高產出品質。
情緒與壓力調節：在壓力情境中做出審慎回應，降低焦慮與瞎忙。
生活習慣優化：以飲食、睡眠與活動重整腦部能量，穩住心智。
正念與自我調節：培養活在當下，增強抗干擾與拒絕的能力。
數位素養：建立可持續的裝置使用策略，減少切換成本。
親職延伸應用：家長可套用書中方法，與孩子共同建立「專注友善」的學習與生活環境。

適讀對象：上班族、家長與教師、青少年與大學生、需要長時間深度工作的專業者。

為什麼值得閱讀

以行為科學與臨床實務為基礎，方法「看得懂、做得到、持續得了」。
不只談心靈，也精準處理飲食、睡眠與活動等生理層面，效果更全面。
提供「21天打造專注力指南」＋「專注力急救法則」，馬上能練、遇到突發也有解。
把「少做」變成「做對」，幫你擺脫拖延與瞎忙，讓生活與工作回到重點。
有助建立親密與高品質的人際連結，讓專注成為幸福感的根基。

一句總結

在分心世代，這本書是你的專注地圖——用實證方法關掉雜訊，把注意力用在真正重要的事上。

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分心世代，找回你的專注力：行為科學家教你擺脫生活雜訊，重拾平靜，告別拖延與瞎忙人生

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