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小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?(隨書附贈「調適壓力小書籤」三款&「溝通技巧小書籤」一款)

小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?(隨書附贈「調適壓力小書籤」三款&「溝通技巧小書籤」一款)

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作者簡介


大野裕


出生於日本愛媛縣,畢業於慶應義塾大學醫學系,後來前往美國康乃爾大學和賓州大學鑽研精神科醫學。曾任慶應義塾大學教授,現為認知行為治療培訓發展中心理事長,以及壓力管理網路有限公司負責人,是日本認知療法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法:認識認知療法》和《解除憂鬱與不安的認知療法自習本:一本讓心情放晴的筆記本》(書泉)、《一個人的心情整理簿:情緒怪怪的時候,這樣問自己能找到答案》(大是文化)、《熊蓋勇:不輕易被挫折擊倒,鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄》(尖端出版)等。


繪者簡介


市川美月


出生於日本長野縣,是一名漫畫家。喜歡貓咪、漫畫和小說。愛吃東西和做菜,有時會製作精緻甜點來紓壓。作品有《數學的幸福故事》、《這裡是生活數學編輯部》、《善於用敬語和上司對談》(以上暫譯)等。


譯者簡介


吳嘉芳


東吳大學日文系畢業,曾經任職於知名日商、百大企業,現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》、《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》和《看漫畫學小學英語:自學&預習&複習,扎根英語基礎實力!》(以上皆為小熊出版),以及《漫畫圖解英語通:美國人常用英文會話超速成!》(碁峰資訊)等書。

漫畫情境×專業指導×實際操作=壓力管理最佳寶典


★3個「化壓力為助力」的要素,幫助激發自身的潛能。

★4種「管理壓力」的方法,提供練習釐清情緒,減輕內心的負擔。

★4則「特別專欄」,深入探討壓力的各種面向,以及介紹能夠讓人清楚表達想法的「DESC原則」。

★隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款。


你曾經遇過以下幾種情況嗎?

無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻,肯定覺得壓力大到喘不過氣吧!


一個人若長期處於高壓的狀態,不僅心中會產生負面情緒,身體也會出現各種不適,甚至會做出反常的行為,因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:


一、什麼是壓力?

概述壓力源與壓力反應,以及把壓力變成助力的三種要素:認知力、控制力和溝通力。


二、認知力(靈活思考)

遇到困難時能夠轉換思維的能力。


三、控制力(分段達成目標)

面對難題時維持對事物掌控權的能力。


四、溝通力(尋求他人幫助)

碰到困境時勇於請教他人的能力。


五、壓力管理的方法

四種實際演練減輕心理負擔的技巧,包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。


本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素,應付各種令人倍感壓力的情境,並透過漫畫演繹和實際操作,澈底了解採用壓力管理方法的結果,以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是,第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」,除了探討危害情緒和人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病,以及青春期帶來的壓力,還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」(D=Describe,描述:告訴對方客觀的事實。E=Express,表達:向對方傳達心情或感受。S=Suggest,提議:站在對方的立場提出期望或建議。C=Conclusion,結果:意見被否決時,提出備案。),減少因溝通不良而發生誤會的機率。


書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」,承受壓力雖然辛苦,卻可以使人成長,並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書,你也可以把壓力轉換為前進的動力,讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石!


※當你感到壓力時,是否出現以下認知扭曲的情況呢?

*極端化思考

認為所有事情非黑即白、非對即錯,絕不容許一點灰色地帶。

例如:這次考試只得到99分,我的努力全都白費了。


*過度類化

把一個獨立事件的結果變成一種分類並套用在各種相似的情境。

例如:我和天蠍座同學A處得不好,所以天蠍座同學B一定也很難相處。


*武斷推論

在沒有充分且合理的證據下,就妄自做出結論。

例如:老師經過我身邊的時候沒有和我打招呼,所以他一定不喜歡我。


*個人化

將所有的責任都歸咎到自己身上,因而感到自責。

例如:班際籃球賽輸了,是因為我沒有投進三分球的關係。


*應該與必須

對於任何事情都有著「應該……」或「必須……」的想法,無法容忍打破原則。

例如:他丟球砸中了我,應該誠心誠意的向我道歉。


*貼標籤

用少數的失敗案例定義自己,無法看見其他優點。

例如:這次的考試搞砸了,所以我是一個沒用的人。


※本書使用方法

1.情境舉例:以學校常發生各種壓力源的場景為例,並提供克服壓力的方法。

2.方法說明:詳細解說如何運用合適的方法面對壓力。

3.漫畫呈現:藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程,了解採用壓力管理方法的結果。

4.重點整理:獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況,並歸納出重點。


※「小學生的煩惱」系列:

《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》

《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》

《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》


登場人物

優奈

大家好,我的個性害羞,興趣是彈鋼琴。雖然和朋友聊天很有趣,但是我更喜歡畫畫和做白日夢,所以十分需要獨處的時間。


嗨!我是學校足球社的社員,追著球奔跑可以讓我忘卻所有煩惱。只要是有關運動的事情,問我就對了!


大樹

大家好,我不擅長聊天,可是懂得傾聽別人的煩惱。我在新學期加入了科學社,希望將來可以成為對社會有貢獻的人。


芽衣

嗨!我非常喜歡跳舞,所以加入了舞蹈社。上學最開心的事當然是和朋友聊天嘍!我的個性應該是有點愛管閒事吧!


佑樹

大家好,我是大樹的弟弟,非常喜歡打棒球。別人常說我們兄弟倆的個性完全相反呢!


龍的足球社學長

嗨!我和龍在同一個社團踢足球喔!


班導師

大家好,我是優奈、龍、大樹和芽衣的班導師岡田。


專業推薦


王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師

王雅涵/諮商心理師、作家

陳志恆/諮商心理師、暢銷作家

張美蘭(小熊媽)/親職&繪本作家

黃柏嘉/諮商心理師

Tey Cheng/「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主

(依首字筆畫排序)


壓力無所不在,而且往往不請自來。面對壓力,我們是否能夠從容應付,端賴於平時管理壓力的能力。大部分的孩子並不明白壓力是什麼,只知道在遇到困難時,心中會產生不好的情緒。然而,壓力並不會憑空消失,倘若沒有妥善處理,反而會使自己在生活、學習、人際上陷入困境。

《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》的問世,彷彿替孩子開啟認識壓力的大門,透過活潑的漫畫情境和有條理的專業指導,讓孩子意識到壓力的存在,並且學習用正確的方式獲得抒發。

壓力不可能從生活中完全消失,也沒有必要消失。但透過閱讀這本書,我相信每個孩子都能夠與它攜手成為好朋友。──王意中(王意中心理治療所所長、臨床心理師)


大人總以為,壓力不會出現在孩子身上,因此常說:「孩子的世界無憂無慮、沒煩沒惱,真令人羨慕!」其實不然!孩子的身心發展尚未成熟,對外在環境的掌握度也不足,面對任何挑戰與變動時,反而會比大人承受更大的壓力,進而引發焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒或脫序行為,甚至造成身體免疫系統功能失調。因此,大人除了要斬除偏見,還必須學會傾聽與陪伴,並引導孩子運用正確的方法調適壓力。

《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》正是一本適合學齡階段孩子自行閱讀的良好教材,藉由淺顯易懂的專業解說和生動有趣的漫畫情境,認識壓力的本質與影響,進一步掌握管理壓力的技巧,包括心態轉換、任務切割、尋求協助等,將壓力化為成長的助力,強化心理韌性。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)


看了《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》之後,突然讓我想起自己就讀小學時,也經常為了人際關係而煩惱,有時是小女生之間的流言蜚語,有時是同儕之間的惡性競爭,這些壓力對社會經驗豐富的大人來說可能猶如芝麻般的小事,但對涉世未深的孩子而言,卻是一種不知道該如何排解的巨大煩惱。因此,我非常高興小熊出版了這本書,不僅有方法的引導孩子消除壓力,更進一步將這股力量化為成長的助力。我家老三正就讀小學四年級,最近也開始面臨了不少人際問題,所以我已經將這本設為他的暑期必讀書了!──張美蘭(小熊媽)(親職&繪本作家)


這本書讓我想起以前在球隊時,曾經因為被學長們言語傷害而覺得壓力很大,卻不知道該如何反應的往事。除此之外,書中提到的大部分情況我也都曾在學校遇過,真希望自己在低年級時就讀過這本書!不過,現在我仔細讀完了,也終於學會怎麼調適壓力了!──熊董(小學四年級)


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