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討厭！生氣讓我變怪獸

討厭！生氣讓我變怪獸

《怒怒》情緒主題繪本，適讀2-6親子共讀、6歲以上自讀；帶孩子看見生氣背後的情緒，學我訊息、深呼吸與冷靜空間，培養情緒管理與同理心。

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情緒主題繪本：怒怒
★日本兒童圖書繪精選書　｜　★日本學校圖書館理事會精選書
適讀：2～6歲親子共讀；6歲以上自己閱讀｜文字附注音

內容簡介

它是「怒怒」，一隻住在我們身體裡、很容易「咻——」就膨脹的愛生氣怪獸。有時候，怒怒會變得非常巨大，像暴走將軍一樣佔滿心裡的舞台。正在閱讀的你，身體裡也有一頭名叫「怒怒」的怪獸喔！

當我們覺得生氣時，往往夾雜著悲傷、後悔，甚至羨慕或嫉妒等其他情緒。書中用貼近孩子的方式，帶大家看見「怒怒」背後真正的感受，學會理解與接納。

怒怒只是內心眾多情緒之一，平時和樂樂、憂憂、笑笑一起住在心的深處；當事件觸動感受，每一種情緒都可能迅速膨脹並占據內心。我們不需要把怒怒趕走，而是透過方法讓它別長得那麼快、那麼大，學會與它和平相處。

本書提供孩子與大人都能操作的情緒練習：從辨認感受、慢慢深呼吸，到留一段冷靜時空、好好說出「我訊息」，一步步把暴走的怒怒溫柔地牽回來。

專業背景與創作團隊
  • 監修／主編：松丸未來（臨床心理學家、國家認證心理師），擅長兒童認知行為療法。
  • 繪者：佐佐木美央——畫風樸實可愛，以親切圖像牽引孩子理解抽象情緒。
  • 譯者：周子琪——流暢轉譯，照顧親子共讀節奏與用語理解。

本書亮點

  • 以「怒怒」擬人化情緒，幫助孩子把看不見的生氣「看見、說出、放下」。
  • 親子一起體驗「我訊息」的語言力量，降低指責、提升溝通品質。
  • 提供可實作的緩和方法與練習：深呼吸、暫時隔離的冷靜時空、釐清生氣原因等。
  • 引導孩子察覺憤怒背後的悲傷、後悔、羨慕與嫉妒，培養自我覺察力。
  • 發展控制怒氣、忍耐力與為對方著想的心情，強化同理與社交能力。
  • 入選日本指標性選書名單，專業背書更安心。
  • 文字附注音，適合親子共讀，也方便孩子自行閱讀。

學習價值 / 教育價值

  • 情緒辨識：正確命名與理解「怒怒」，認識多種情緒並存的狀態。
  • 自我調節：練習規律、緩慢的深呼吸與暫時分開的冷靜空間。
  • 思考訓練：仔細檢視生氣的真正原因，導入認知行為的基本觀念。
  • 溝通技巧：用「我訊息」表達感受與需求，減少衝突升級。
  • 同理與修復：看見對方立場，建立親子面對憤怒時的默契合約。
  • 實用口訣：如「怒怒怪獸在暴走，我需要冷靜小天使的幫助」，成為日常提醒。

為什麼值得閱讀

  • 把常見的親子拉鋸情境（如玩樂與功課、收拾與拖延）轉化為溝通與學習契機。
  • 從「接納情緒」出發，而非壓抑或責備，建立孩子的情緒安全感。
  • 步驟清晰、情境貼近，家長能立刻帶著孩子一起練習。
  • 專業監修加持，內容可靠，幫助家中建立一致的情緒應對語言。
  • 圖像親切、節奏溫和，提升孩子的閱讀動機與參與度。
一句總結：用可愛的「怒怒」帶孩子認識生氣、說出感受並學會冷靜，讓日常衝突化為理解與連結的練習。

好評推薦（摘錄）

臨床心理師周彥君指出：這本畫風樸實的可愛繪本，幫助親子接納情緒、學會面對生氣的因應之道；透過釐清原因、深呼吸、給彼此冷靜時空與表達感受，建立共同默契，跨越憤怒並修復關係。

譯者聯絡信箱：tzuchi30@gmail.com
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