小老鼠，乖乖睡（讓孩子睡得更香甜的「正念睡前儀式」繪本）

★一本充滿詩意的睡前繪本，也是幫助父母哄孩子入睡的實用指南★

  以大腦科學和身心健康研究為基礎，

設計三個步驟、五種練習，

釋放孩子一整天的疲倦與興奮，安穩入眠。

小老鼠和朋友們一起出門玩耍卻遇上了暴風雨，電閃雷鳴間他們急忙的奔跑回家。正當小老鼠鑽進溫暖又舒服的被窩裡，閉上眼準備睡覺時，卻彷彿還能看見亮晃晃的閃電、聽見轟隆隆的雷聲，他該怎麼入睡呢？

故事中的小老鼠和許多孩子一樣，經歷一整天環境劇烈變動、情緒跌宕起伏後，很容易遇上入睡困難的問題，現實中還有晚睡、3C產品依賴等等因素加重情況，讓孩子的身體雖然疲憊，思緒卻慢不下來，白天的冒險、學習挑戰、開心或難過的情緒，都還在腦海裡轉呀轉。這個時候，一個溫柔的睡前練習、一段專注的深呼吸，就能幫助他們將注意力從忙碌的世界回到自己身體的節奏。

書末收錄了五種「睡前正念練習」，即使不知道該如何引導孩子入睡，只要依循書中清晰而簡單的指導語，就能有技巧的陪伴孩子慢慢放鬆休息──

．練習一：忘憂呼吸法──將玩偶放在肚子上，專注於吸氣和吐氣。

．練習二：說「謝謝」時間──透過感受美好事物，為心情卸下重擔。

．練習三：軟綿綿的身體──運用聯想，慢慢放鬆身體每個部位。

．練習四：特別時刻──回想一天的歡樂與寶貴時光，帶著它們迎向明天。

．練習五：帶走煩惱的小白雲──透過想像與吐氣釋放一天煩憂。

書中的每一項練習皆以大腦運作研究為基礎，並結合身心健康相關的科學依據而設計，能有效幫助孩子舒緩身心、減少不安與焦慮，迎來一夜安眠。親子共讀時，不妨先讓孩子換上睡衣，舒服的躺在床上，並將燈光調暗；家長也可以在朗讀時想像自己的身體一起慢慢放鬆，以平穩柔和的語調陪伴孩子入睡；或讓孩子來扮演大老鼠，念出安撫小老鼠的語句，同時也練習安定自己的心。

隨著故事劇情推進，孩子很容易與小老鼠產生共鳴，體會他的興奮、恐懼和難以入睡的感受。家長可以藉此機會幫助孩子表達自己的情緒，或是融入一些孩子當天的經歷，讓故事與親子間有更深的連結，接著再藉由模仿小老鼠的動作呼吸、輕柔冥想，幫助身心都平靜下來。

只要持續一段時間的正念睡前儀式，孩子不僅能改善睡眠品質，增強大腦的專注力與記憶力，更能藉由這些正念練習幫助自己調節情緒。

讀者回響

每天晚上哄兩個兒子睡覺，真的像打仗一樣！總是想再玩一下，或是突然間爭吵，結果原本的睡覺時間就一拖再拖。有時我已經精疲力盡想不到辦法，但又擔心隔天上學他們會賴床起不來……

這本書真的幫了我大忙！裡面提供了很多實際方法，可以慢慢引導孩子進入睡眠狀態，不僅幫助他們放鬆原本亢奮的精神，也能滿足一天累積下來旺盛的分享欲──尤其是雙胞胎，總是有說不完的話匣子。繪本故事溫馨又充滿實用技巧，甚至不只孩子受用，就連大人失眠時跟著做，也能睡得特別安穩！──Mary（四歲雙胞胎的媽媽）

我每天都陪著孩子們從日出到日落，看他們在遊戲中興奮、在學習中好奇，也在情緒的起伏中漸漸成長。到了午休卻常有孩子小聲說：「老師，我還不想睡……我還在想剛剛的事情。」

這本《小老鼠，乖乖睡》，用溫柔的節奏，帶領孩子從暴風雨般的喧囂變動，慢慢將注意力拉回到自己身上。透過簡單的呼吸、輕柔的語句與細膩的畫面，孩子能一步步學會與自己的身體對話，讓緊繃的小手放鬆、忙碌的腦袋慢慢安靜下來。

我最喜歡書中的「睡前正念練習」，它不僅能幫助孩子入睡，更是一段親子共處的心靈時光。當大人用柔軟的聲音朗讀，孩子在那份穩定的陪伴中，會感受到安全、信任與被愛，藉此打開通往甜美夢鄉的第一扇門。

推薦這本書給每一位家長與老師。讓我們用溫柔的故事與正念練習，陪孩子學會放下白天的喧鬧，讓夜晚成為充滿安靜、呼吸與愛的時光。──小安（幼兒園老師）

一開始我其實挺慶幸，家裡兩個孩子的睡眠狀況都還算不讓人操心。直到有一次帶他們出遊，在飛機上大家都安靜休息時，孩子卻因為陌生的環境緊張得不得了。那時候要是有這本書，就可以帶著他們像故事中的小老鼠一樣，一起回想今天發生的事情，再慢慢引導呼吸，把注意力從紛亂的情緒拉回到自己的身體。

相信當孩子安定下來，整段旅途也會順利許多，那些看似簡單的練習，會在我們最需要的時候，成為讓全家鬆一口氣的助力。──Gary（熱愛旅行的二寶爸）

作者簡介

瑪格麗．米亞勒雷（Magali Mialaret）

一位母親，同時也是高階主管教練、瑜伽教師和諮商師。研究大腦多年，取得應用神經科學的深造文憑。養育孩子之後，在一邊從事全職工作一邊鑽研瑜伽教學與神經科學的過程中，漸漸意識到自己用在成人身上的方法，也能對幼兒有所幫助。

繪者簡介

卡門．薩爾達納（CarmenSaldaña）

自由接案插畫家，目前居住在西班牙北部一個名為希洪的小城市。靈感來源多半是動物、鳥兒、昆蟲和與自然相關的一切。畫過許多繪本，包括翻翻遊戲書《恐龍大口咬！》（暫譯）。

譯者簡介

海狗房東

作家與譯者。繪本作品有《他們的眼睛》、《發光的樹》、《媽媽是一朵雲》等，也創作了一些臺語幼兒繪本和一本散文集《也等雨停也在雨中行》。