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用界線，讓孩子放下手機：10招擋下3C、社群、遊戲的誘惑

用界線，讓孩子放下手機：10招擋下3C、社群、遊戲的誘惑

《10 Rules》親職教養書，珍．特溫格以大數據與實務提出10套親子停戰腳本，教你設界線、防數位成癮，強化情緒管理與專注力，重建家庭溝通與作息。

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《10 Rules》— 幫孩子擺脫多巴胺綁架的親職實戰手冊

珍．特溫格強力出擊｜10套親子停戰腳本 × 明確界線 × 科學實證 × 全球趨勢

內容簡介

為了手機，還要和孩子吵多久？《失控的焦慮世代》作者強納森．海德特推薦，社會心理學者珍．特溫格以長達數十年的大數據研究與親身育兒實踐，提出「10 Rules」與「10套親子停戰腳本」，協助家長在不咆哮、不內耗的前提下，冷靜守住底線，替孩子擋下數位成癮的誘惑。

當孩子說「我要上網查資料才能寫作業」、「沒手機怎麼聯絡？」、「同學都有平板只有我沒有」；家長卻發現孩子半夜偷看手機、短影音滑不停、手遊一打忘了吃飯——這不是意志力薄弱，而是演算法精準鎖定人性弱點。研究指出：每日使用社群超過2小時，兒少情緒困擾風險高出2.1倍；即便關機、手機只放在桌上，也會讓大腦不自覺分心，認知頻寬下降約15%。

好消息是：全球已有近四分之一國家推動校園手機禁令，聯合國亦正式呼籲禁用。你不再是孤軍奮戰。這本書提供清楚、可操作的家庭規則，幫孩子建立「認知主權」，家長暫時成為孩子的「外部前額葉」，以溫柔且堅定的方式陪他們面對糾結與界線。

專家與媒體推薦：
  • 強納森．海德特：「不只記錄現象，更是一套通則；實踐其中幾條，就能在科技中仍受保護。」
  • 《華爾街日報》：「提供幫助父母的實用建議。」
  • 《出版人週刊》：「結合研究與真實案例，為照顧者提供完整操作手冊。」

本書亮點

  • 10 Rules × 10套親子停戰腳本：從作業查資料、半夜滑手機到遊戲時間，逐一拆解關鍵情境。
  • 科學實證支撐：情緒困擾風險與認知頻寬數據，幫家長「講得清、做得到」。
  • 界線不是軍令：以談判框架取代衝突，用有溫度的堅定守住底線。
  • 全球趨勢對齊：各國校園手機禁令與國際呼籲，提供家長外部支持。
  • 「外部前額葉」概念：在孩子腦部尚未成熟前，以清楚規則協助自我調節。
  • 真實家長語境回應：不需要完美，「做一半也很棒」，減壓且可持續。

學習價值 / 教育價值

  • 情緒管理：降低社群過量使用帶來的焦慮與心情波動。
  • 自我控制與專注力：透過可操作規則，逐步培養延遲滿足與任務專注。
  • 時間管理與作息重建：讓螢幕不再擠占睡眠、用餐與家庭時光。
  • 數位素養：理解演算法與通知機制，辨識成癮設計，提升媒體判讀力。
  • 親子溝通：以談判與合約取代情緒拉扯，強化合作與信任。

為什麼值得閱讀

  • 正在考慮何時給孩子第一支手機：理解為什麼要說「再等一下」，並如何說清楚。
  • 每天為遊戲時間拔河的家庭：取得可立即上手的戰術與流程。
  • 感到關係被螢幕割裂的父母：重建家庭儀式與高品質相處時光。

作者與譯者

作者｜珍．特溫格（Jean M. Twenge）——聖地牙哥州立大學心理學教授、跨世代研究權威，提出「i世代」概念，與強納森．海德特長期合作研究青少年與科技使用，關注數位時代的親職議題。

譯者｜陳玫妏——長期耕耘親子教養、自我學習、性別教育等領域之譯者與學者，譯有多部教養與心理相關著作。

一句總結

以科學為底、以規則為牆、以溫柔為門——用10條守則，帶孩子走出螢幕迷霧，找回專注、健康與關係。

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