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小老鼠，乖乖睡（讓孩子睡得更香甜的「正念睡前儀式」繪本）

小老鼠，乖乖睡（讓孩子睡得更香甜的「正念睡前儀式」繪本）

《小老鼠，乖乖睡》繪本，以大腦科學為基礎設計三步驟五練習，透過呼吸與正念建立睡眠習慣，舒緩不安與焦慮，強化情緒教育與自我調節，親子共讀提升專注力與安全感。

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小老鼠，乖乖睡

一本充滿詩意的睡前繪本，也是幫助父母哄孩子入睡的實用指南

以大腦科學與身心健康研究為基礎｜三個步驟 × 五種練習｜安穩入眠

內容簡介

小老鼠和朋友們出門玩耍卻遇上暴風雨，電閃雷鳴中急忙奔回家。當牠鑽進溫暖的被窩、準備閉眼入睡時，腦海裡仍閃過亮晃晃的閃電、迴盪著轟隆隆的雷聲——身體很累，心卻停不下來，該怎麼辦？

本書貼近孩子的真實狀況：白天的冒險、學習與情緒起伏，加上晚睡或3C干擾，都可能讓入睡變得困難。透過溫柔的睡前引導與專注的深呼吸，孩子能把注意力從外界拉回身體的節奏，慢慢放鬆，安穩入眠。

書末收錄五種「睡前正念練習」：
  • 練習一：忘憂呼吸法——將玩偶放在肚子上，專注於吸氣與吐氣。
  • 練習二：說「謝謝」時間——感受美好事物，為心情卸下重擔。
  • 練習三：軟綿綿的身體——運用聯想，逐步放鬆每個部位。
  • 練習四：特別時刻——回想一天的歡樂與寶貴時光，帶著它們迎向明天。
  • 練習五：帶走煩惱的小白雲——以想像與吐氣釋放一天的煩憂。

以大腦運作與身心健康的科學研究為基礎設計，幫助舒緩身心、減少不安與焦慮，迎來一夜好眠。

親子共讀建議：先換上睡衣、關燈調暗，家長以平穩柔和的語調朗讀；也可請孩子扮演「大老鼠」，念出安撫小老鼠的語句，同時練習安定自己的心。隨著劇情推進，孩子能與小老鼠的興奮、恐懼與難以入睡產生共鳴，學會表達當天的感受，再透過模仿呼吸與輕柔冥想，讓身心逐步安定。

本書亮點

  • 科學根基：以大腦科學與身心健康研究為本，設計三個步驟、五種練習。
  • 操作簡單：清晰指導語，家長易上手，隨時可在床邊實踐。
  • 情境貼近：從暴風雨到就寢的情緒轉換，貼合孩子真實入睡困擾。
  • 圖像溫柔：細膩畫面與柔軟節奏，營造安全感與安撫氛圍。
  • 親子連結：將當天經歷融入對話，強化情緒表達與親密互動。
  • 多場景適用：居家、學校午休或旅途中，皆能協助安定情緒與入睡。
讀者回響精華：
「實用方法讓亢奮情緒慢慢沉澱，就連大人失眠時跟著做也受用。」
「以溫柔節奏引導專注與放鬆，孩子在穩定陪伴中感受安全與被愛。」

學習價值 / 教育價值

  • 情緒教育：辨識並表達擔心、害怕、興奮等感受，減少睡前不安。
  • 自我調節：以呼吸與正念練習安撫身心，建立可複製的睡前儀式。
  • 專注與記憶：透過穩定的注意力練習，強化白天學習所需的專注力與記憶力。
  • 身心健康：以科學方法舒緩焦慮、改善睡眠品質，提升整體安全感。
  • 親子關係：共讀與角色扮演，增進互信與陪伴品質。

為什麼值得閱讀

  • 當睡前像「打仗」：提供可立即實踐的步驟，讓就寢流程更有秩序。
  • 從白天到夜晚的溫柔過渡：協助孩子把注意力從外界喧鬧帶回身體。
  • 簡單道具即可進行：一個玩偶＋幾個深呼吸，就是有效的安定練習。
  • 教師與照顧者友善：適合午休、旅途中協助安定情緒與入睡。
  • 持續累積看得見的改變：長期建立正念睡前儀式，讓睡眠與情緒更穩定。
一句總結： 用科學設計的呼吸與正念練習，陪孩子輕輕放下白天的喧鬧，安心走進甜美夢鄉。
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