愛擔心的小怪獸：心理師的7招靜心操，教孩子學會自我安撫（SEL社會情緒學習繪本）

THE WORRY MONSTER: CALMING ANXIETY WITH MINDFULNESS

• 作者： 凱瑟琳．庫克-寇頓  
• 原文作者： Catherine Cook-Cottone Davide
• 譯者： 林侑青
• 繪者： 莉娜．波德絲塔（Lena Podesta）
• 出版社：小漫遊文化 
• 出版日期：2025/09/01

內容簡介

　　我好擔心，可是我不知道怎麼讓自己平靜下來！
　　與愛擔心、也努力練習冷靜的擔心小怪獸
　　一起笑、一起呼吸、一起勇敢吧！

　　◎情緒表達 +正念引導 +適度減壓
　　◎中文版獨家贈送「乖乖獸的7招靜心操」海報，
　　陪孩子一起學會放輕鬆的魔法

　　我是一隻小怪獸，一隻擔心獸。
　　當我越來越擔心的時候，
　　我的心跳加速、尖牙冒出、爪子伸長……
　　我變身成……超級大怪獸啦！

　　班上明天要去校外教學，我忍不住擔心：
　　「如果我搭不到校車怎麼辦？
　　如果我走丟了怎麼辦？
　　如果沒人想坐我旁邊怎麼辦？」

　　這部繪本透過幽默可愛的小怪獸說出自己的各種擔憂。看著小怪獸豐富又誇張的情緒轉變，孩子也能投入故事，理解各種緊張不安與焦慮的情緒，進一步練習專注在能幫助自己的事情上，找回情緒的主導權。

　　【本書的靜心處方】
　　❤ 七招乖乖獸靜心操，讓孩子在擔憂時，有具體可行的放鬆練習。
　　❤ 從伸展、呼吸到感謝練習，幫助孩子安撫身體、穩定情緒。
　　❤ 學會表達焦慮與需求，也學會尋求別人的協助。

　　本書作者凱瑟琳・庫克–寇頓博士是美國執業心理師，專精引導孩子身心統合。她在書中特別向家長說明，兒童的擔心與焦慮是正常心理發展現象，鼓勵以同理、陪伴和正向引導協助孩子調節情緒。

　　她將多年臨床經驗整理成具體、簡單、有效的七招靜心操，讓這部繪本不僅是溫暖可愛的故事，更是實用的情緒工具書，幫助孩子在面對上學、分離、表現等壓力時，能自我安撫並尋求支持，是親子共讀、學校輔導與情緒教育的絕佳素材。

本書特色

　　1.心理諮商專業：作者具有20年以上的兒少輔導經驗，並獲得美國心理學會獎章，將實務工作中使用的方法分享給家長和照顧者。

　　2.魅力十足的角色：可愛的小怪獸吸引孩子目光，其中細膩描繪的表情、姿勢，到生動活潑的場景細節，讓孩子自然而然進入情緒安定的練習。

　　3.實用性高的情緒調節繪本：具體、簡單有效的步驟，引導孩子調適緊張不安、降低焦慮，讓孩子在歡笑中學會因應壓力。

　　4.情境式互動閱讀：透過引導的敘述，家長老師可以和孩子一起共讀，實際參與減壓練習。

書評推薦

　　「這是一本實用又可愛的書，巧妙地融合了故事與輔導訊息。」——Kirkus 評論

　　「非常適合正念導讀時光，也能用來引導懷抱焦慮的孩子。」 ——Booklist 推薦

　　「介紹遊戲感且有效的策略，如身體覺察、共同調節與專注力，能幫助安撫孩子的神經系統，與臨床技術一致。」 ——Stephen W. Porges 博士

　　「鼓勵孩子表達焦慮，並提供互動工具應對，插圖安撫人心，是兒童、父母與臨床人員的絕佳資源。」——Dr. Chelsey McCabe 博士(兒童醫院行為健康總監)

　　「將焦慮擬人化，讓孩子更容易認識與接納情緒，搭配科學支持的正念方法，幫助教師與照顧者有效引導孩子情緒調節。」——Dr. Rebecca Vujnovic

　　「精彩展現教室是培養孩子韌性的空間，教師則是慈悲而正念的引導者。」——Dr. Patricia Jennings

　　「透過幽默與同理心編織正念技巧，為孩子和照顧者提供一種輕鬆且可掌握的方式來面對焦慮。」——Dr. Esther E. E. Estey(史丹佛大學臨床心理師)

　　「這是一本促進韌性、降低焦慮的故事書，非常適合家庭共讀，也適用於教育與輔導情境。」——Lisa Flynn，(ChildLight Yoga 創辦人)

　　「本書提出七項正念練習，幫助學齡兒童管理焦慮，我將把這本書納入我的參考書與專業資源。」——Joanne Spence(校園瑜伽創辦人)

　　「身為瑜伽導師與兩個小孩的母親，我立刻愛上這本書簡單實用的平靜練習與肢體動作。」 ——Liz Veyhl(小世界瑜伽創辦人)

　　「簡單明瞭地教導孩子辨識與面對常見焦慮來源，易讀且引人入勝，適合每位孩子。」——Dr. Shirley Telles

　　「為父母、教師與照顧者提供幫助孩子建立情緒自我調節技能的寶貴資源。」Dr. Sat Bir Singh Khalsa(哈佛醫學院副教授)

　　「我們每個人都有焦慮怪獸，庫克–寇頓博士用這本可愛的書教會我們如何馴服它。」——Dr. Christopher Willard

讀者回饋

　　「我、女兒和兒子都超愛這本書，它用有趣溫柔的方式幫助孩子了解情緒，讓孩子不再害怕重大情緒，反而覺得被安慰。」

　　「非常適合幫助孩子面對焦慮。」

　　「插畫精美，文字親切，更適合七歲以下的孩子。」

　　「我是心理師，這本書太棒了！內容符合我在治療中教孩子的技巧，插圖也超讚。」

　　「對怕搭校車的孩子很有幫助，讓我能向孩子示範如何面對恐懼。」

　　「我兒子每次故事時間都指定要這本，我自己身為心理師也很喜歡其中傳達的訊息。」

　　「不只用孩子能理解的語言解釋焦慮，還提供具體可行的應對方法，而且這本書的設計風格對各性別的孩子都很友善。」

　　「身為兩個孩子的媽媽與心理師，我超愛書裡的小怪獸動作，小怪獸既可愛又讓人感同身受！」



　　▲文字附注音
　　▲3~6歲親子共讀，7歲以上自己閱讀。
　　▲幼兒園課程主題：情緒領域（覺察與辨識、表達、理解、調節）、社會領域（探索與覺察）
 

作者介紹

作者簡介

凱瑟琳．庫克-寇頓博士（Catherine Cook-Cottone Davide）

　　紐約州立大學水牛城分校的心理學教授與執業心理師，擁有超過20年協助兒童與青少年療癒經驗。她致力於透過瑜伽、正念與自我關懷實踐，引導身心統合的自我調節，研究焦點包括飲食障礙、焦慮、成癮與創傷等心理議題，已出版15本成人書籍與100多篇論文。她曾獲美國心理學會頒發「公民心理學家總統獎章」，也是《飲食障礙：治療與預防期刊》主編之一。她也是兩個女兒的母親──她們都覺得擔心獸超級酷！

繪者簡介

莉娜．波德絲塔（Lena Podesta）

　　住在奧勒岡的插畫家與動畫創作者。她熱愛為孩子與大人創作角色鮮明的作品，風格甜美又帶點惡趣味。她是《太擠了》的作者兼插畫家，也是《寶寶龍，龍寶寶》的插畫家。她靠散步、正念呼吸和跳舞來安撫她自己的擔心獸。

譯者簡介

林侑青

　　師大翻譯研究所畢業，譯有《青鳥》、《韋特塔羅圖像解讀祕鑰》及繪本《我們的游泳池》、《親愛的梵谷先生》等。曾任時尚雜誌編輯，目前走在探索身心靈的路上，也是一名塔羅占心師。期待有一天能跟我的寶寶一起共讀這個繪本。FB及IG專頁「愛麗思在哈囉」，歡迎來玩。
 

序

序

　　親愛的家長與照顧者：

　　我很期待能與您分享這本《愛擔心的小怪獸》。對於各個年齡段的孩子來說，有擔憂是很自然的事。通常我們會鼓勵孩子聽聽自己心裡的擔憂聲音，尤其是那些能讓他們學會保護自己、、關心他人安全、提前準備，並做出好決定的擔憂。所以有時擔憂是好事。可惜的是，許多孩子很難掌控內在的擔憂，這往往讓他們無法完全放鬆地享受眼前生活。

　　小小孩最常見的擔憂包括：突然的巨大聲響、怪物、惡夢、打雷下雨等天氣變化、一個人獨處、被情緒淹沒，或與所愛之人分離，比如走失。本書希望能提供您一些工具，讓您幫助孩子理解這些常見的擔憂很正常，該如何掌控，並學會與這樣的情緒和平共處。